إتيكيت الوقوف بشكل صحيح

الوقوف بشكل صحيح له أصول ولا يكفى فقط استقامة الظهر واعتدال الكتفين فالسيدة المميزة كما تعرف كيف تسير وكيف تجلس يجب عليها كذلك الوقوف بشكل سليم سواء فى مكان عام أو الوقوف بشكل صحيح له أصول ولا يكفى فقط استقامة الظهر واعتدال الكتفين فالسيدة المميزة كما تعرف كيف تسير وكيف تجلس يجب عليها كذلك الوقوف بشكل سليم سواء فى مكان عام أو أثناء التقاط صورة وفى جميع المواقف المختلفة .. وهو ما لا يحتاج أكثر من مراعاة لأمور بسيطة والتدرب عليها أمام المرآة بالمنزل لعدد بسيط من المرات :
- الحفاظ على الرأس مرفوعة على أن تكون الذقن موازية للأرض .
- البعد تماما عن القدمين المتجهتين الى داخل حيث يتسببان فى الظهور بشكل سىء للغاية .
- يوضع كعب القدم اليمنى أمام بطن القدم اليسرى فتكون مقدمة القدم اليمنى عند عقرب الساعة الواحدة .
- يلقى بوزن الجسم الى الخلف وليس للأمام .
- الوقوف يكون دائما بزاوية وليس بشكل مواجه .
- الالتزام دائما أثناء الوقوف سواء لفترة طويلة أو قصيرة بتقدم قدم عن الأخرى على أن تكون متقاربتان .
- الأيدى دائما قريبة من الجسم سواء كانت على الأرجل مفرودة أو مثنية .
- وأخيرا اياك وعقد اليدين أثناء الوقوف بينما يمكنك وضع احداها فى الجيب أما عقدها سيشوه مظهرك كما تبدين فاقدة للثقة بذاتك .

تابع القراءه

نصائح مذهلة للتخلص من الدهون حول البطن المزعجة

إضافةً الى التأثير السلبي للدهون حول البطن والخصر على شكلك الخارجي ، وتعذّر إخفائها بالملابس، تُعرّضك البدانة في هذه المنطقة تحديداً الى خطر الإصابة بالسكري، أمراض القلب، الجلطات، وتجعلك في دائرة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذا نُقدّم إليك من ياسمينة بعض النصائح الفعّالة كي تحصلي على بطن نحيف مسطّح!
( أنجلينا جولي تستأصل ثدييها خوفاً من سرطان الثدي)
 - تجنّبي تناول المأكولات الغنية بالسكّر، كالآيس كريم، السكاكر والحلويات. خففي كثيراً من الخبز الأبيض، والكعك والكوكيز لأنّ هذه الأنواع من الكاربوهايدرات تتكدّس في منطقة حول البطن تحديداً. وعوضاً عنها اختاري الباستا بالقمح الكامل، الشوفان، البروكولي والتفاح.
- توقّفي عن الأكل قبل النّوم بساعتين على الأقلّ، أمّا إذا شعرت بالجوع فتناولي حبّة فاكهة وقياس كفّ اليد من المكسرات غير المقلية. المهمّ في ذلك أن تيتعدي كلياً عن الكاربوهايدرات في هذا الوقت.
 ( مأكولات ممنوعة عنك قبل النوم)
- تناولي من 5 الى ستّ وجبات صغيرة خلال يومك، هذه العادة ستحفّز عملية الأيض في جسمك وتعزز حرق الدهون فيه.
- امنحي نفسك من 3 الى 5 حصص فواكه في اليوم، كي تطهّري أمعاءك.

تابع القراءه

فوائد الزبادي فى انقاص الوزن الزائد فى جسمك

خفايا وأسرار ريجيم الزبادي
من المهم ان نشير ان ريجيم الزبادي ليس مجرد حمية غذائية تفقدك الوزن، بل وجبة لذيذة تمنح جسمك كل العناصر الغذائية لاتي يحتاجها ايضاً.
هذا الريجيم الذي ابتدعنه انا لوقي اخصائية التغذية  ومؤللفة كتاب "حمية الزبادي:.. تناولي حلوى الزبادي الخالية من السكر وستفاجئك النتيجة" يعتبر صرعة عالم الحميات الغذائية.

كل الأيام زبادي
اياك ان تعتقدي ان برنامج هذا الريجيم لا يحتوي الا على زبادي فقط، لأن ذلك سيؤذي صحتك. ولكنه يمنحك 3 وجبات من الزبادي خلال اليوم لتتناوليها مع وجبات رئيسية اخرى او كوجبات خفيفة او مع الفواكه.
.
خطة الزبادي اليونانية
خطة الزبادي اليونانية تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والتي تتطلب الزبادي المصنوع من حليب النعاج، وهو يعتبر مفيداً جداً للصحة. بامكانك ان تحصلي على زبادي النعاج الخالي من الدسم وتضيفيه للسلطة او للفاكهة. ايضاً بامكانك ان تطبخيه وهنا سيكون لوجبات مثل الشاكرية او المنسف مكاناً في خطة حميتك الغذائية. المهم ان تضعي في بالك ان هدفك الرئيسي هو التخلص من الوزن، وذلك بتناول الزبادي ثلاث مرات في اليوم وليس اكثر.. حتى لا تصابي بزيادة وزن كون الزبادي يحتوي على الكربوهيدرات.

حمية الزبادي المجمد
الزبادي المجمد يحفز عملية الايض لسببين، الأول ان الماكولات الباردة بالاساس تحفز عملية الايضا وتفقد الوزن، والسبب الثاني ان الزبادي في حد ذاته هو محفز للايض، لكن  انتبهي من تناول النوع الغني بالسكر وبالشيكولاتة، لانه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
امر اخر اختاري "لبن النعاج" المتعارف بهذا الاسم في بلاد الشام، اما في الخليج العربي ومصر فهو متعارف بالزبادي اليوناني.
والتزمي بوجبتين او 3 وجبات زبادي ولا تطمعي في خسران وزنك فتزيدي عدد وجبات الزبادي وتهملي في الوجبات الاخرى..
انتبهي عليك ان تتناولي حصص متناسبة.

تابع القراءه

ماسك لتفتيح البشره في 20 دقيقه

الزبادي منظف جيد للبشرة ويناسب البشرة الدهنية خاصة ، كما يمكن استخدامه كماسك مرطب ومبيض للوجه ، وذلك من خلال وضع طبقة منه على الوجه ، ثم شطفيه بالماء الدافىء بعد 20 دقيقة .

ويشير الخبراء إلى أن الزبادي منظف جيد لفروة الرأس ، كما يساعد في نموه ، وذلك بدهن فروة الرأس به قبل غسل الرأس بالشامبو .

وفي النهاية ، ينصح الخبراء صاحبات البشرة الجافة بضرورة خلط الزبادي بصفار البيض

تابع القراءه

إحصلى على جسم رشيق بريجيم عارضات الازياء

إذا كنت تحلمين بامتلاك جسد كجسد عارضات الأزياء النحيلة والممشوقة، عليك أولاً معرفة النظام الغذائي لهذه العارضات فقد تنصدمين وتغيرين رأيك.
قامت عارضة أزياء فكتوريا سيكريت الشهيرة أدريانا ليما بنشر النظام الغذائي الذي تتبعه قبل عرض الأزياء لتحصل على الشكل المثير الذي تطل به، والنظام كالتالي:

تناول مخفوق البروتين (الذي يحتوي على بوردة البيض )، والفيتامينات والمكملات الغذائية بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الماء لمدة 9 أيام متواصلة قبل العرض ولا تأكل أي شيء آخر
وقبل العرض بـ 12 ساعة تتوقف عن شرب الماء تماماً.


ما رأيك بهذا الرجيم، هل تستطيعين تطبيقة؟ إذا كان جوابك لا فنحن نقدم لك نصائح غذائية فعالة وبسيطة لفقدان الوزن بطريقة سليمة.

- اشربي الكثير من السوائل
- تحركي قدر المستطاع
- نظمي وجباتك
- تناولي السطات
- تناولي الفواكه
- تجنبي العشاء

تابع القراءه

وصفة سحرية فتاكة تخلصك من أحساس الشعور بالجوع فى 3 دقائق

من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى فشل أي نظام ريجيم متبع ، هو وقوعنا فريسة لإغراء الطعام الدسم ، ولهذا نقدم لكِ طريقة لعمل "كومبوت" صحي ، يساعدكِ على كبح الشهية عند إحساسكِ بالجوع .
بمجرد إحساسكِ بالرغبة في التهام طعام خارج النظام الغذائي المتبع ، عليكِ بتناول ملاعق صغيرة من هذه الوصفة والتي قد تصل إلى عشر ملاعق.

المقادير:

ثمرتا كمثري

ثمرتا تفاح

ثلاث حبات كيوي

ملعقة صغيرة قرفة

ملعقة كبيرة عسل

عصير نصف ليمونة أو برتقالة


طريقة التحضير :

1- اغلي نصف كوب ماء، ثم أضيفي الفواكه بعد تقطيعها بالقشرة ما عدا الكيوي، واتركي المزيج لمدة 3 دقائق تقريباً.

2- اخفقي المزيج في الخلاط مع إضافة باقي المكونات، ثم ضعي الخليط في برطمان زجاجي وتناولي منه كلما شعرتِ برغبة في الأكل.

تابع القراءه

إكتشفى أسباب فشل الريجيم لتتفاديها وتنقصى الكثير من وزنك

تبرز كل يوم تقريبا، حميات جديدة او “حبوب تنحيف فعالة” وابرزها الرجيم السريع. فلماذا نستمر في زيادة الوزن (السمنة)؟
ان واحدة من اكثر الظواهر الاكثر ازعاجا (والمقلقة)، والتي تغرق سوق الرعاية الصحية، هي حبوب التنحيف. يدور الحديث غالبا عن نوع حبوب عجيبة، والتي من المفترض ان تجعلنا رشيقين ونحفاء من دون بذل اي جهد. لكن الحقيقة ليست بتلك السهولة. يترك الرجيم السريع والحبوب العجيبة العديد خائبي امل، وحتى بين اولئك الذين تمكنوا من انقاص وزنهم، ابلغ العديد منهم عن زيادة في الوزن من جديد، بعد فترة قصيرة من انتهاء الحمية.
لماذا يحدث زيادة في الوزن بعد الرجيم السريع والحميات المختلفة؟
وجوب التقيد بتعليمات صارمة للغاية
ان الامثلة على ذلك هي الحميات التي فيها تاكل وفقها كل يوم، نوعا معينا واحدا فقط من الغذاء، او مثل الحمية التي تعتمد على الفصل بين الكربوهيدرات والبروتينات (في اطار هذه الحمية، عادة يمنع تناول وجبة ا
للحم والاضافات معا).
التقييدات في هذا النوع من الحميات تعني طعام من نوع واحد، مما يجعلها مملة، ومجرد كون هناك حظرا معينا، تولد تلهفا، خاصة للاطعمة الممنوعة (كل ممنوع مرغوب)، مما يقلل من الحافز للاستمرار بها.
الجوع
تقلل الحمية في معظم الحالات، من استهلاك السعرات الحرارية بشكل حاد جدا، وتصل الى حالة من الصيام، مما يجعل من الصعب جدا على الناس ان يواظبوا عليها لفترات طويلة. بالاضافة الى ذلك، فان الضرر الصحي يكون كبيرا، حيث ينتج سوء تغذية بارز.
نقص التوازن
لا تهتم الكثير من الحميات بالتركيبة الغذائية الموصى بها في الوجبة، لذلك لا تحتوي قائمة الحمية على كافة المكونات الهامة لاجسامنا، مثل الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات والاملاح المعدنية بالكميات الصحيحة.
نقص الملاءمة الشخصية
تعمل “الحمية العجيبة” في الغالب، على مبدا موحد للجميع. لذلك لا يوجد اي اعتبار لظروفنا الشخصية. فلا تؤخذ الميول والاذواق بعين الاعتبار، ولا الجداول الزمنية، نوع العمل، الحالة الاجتماعية – الاقتصادية وغيرها.
لا تغيير في عادات الاكل
اذا كنا بالفعل انخفضنا في الوزن، لا تعطينا معظم الحميات ادوات واساسا لتعلم كيفية الحفاظ على ما حققناه، وكيفية تناول الطعام بشكل دائم بعد نهاية فترة الحمية.
من المستحيل (وحتى الخطير) الاستمرار في اتباع حمية مدى الحياة!
الحمية لا تشدد على اهمية ممارسة النشاط البدني
بالاضافة الى كل الفوائد من ممارسة النشاط البدني لصحتنا، فان لها جزءا هاما في المحافظة على الوزن. ان كثيرا من الحميات لا تهتم بوجوب اداء تمارين اللياقة البدنية.
الحمية تبطئ عملية الايض (الاستقلاب – Metabolism)
تعتمد العديد من الحميات على الحد الصارم في كمية السعرات الحرارية، اي ناكل اقل مما يحرق الجسم على مدار اليوم، ونتيجة لذلك يتم تخفيض الوزن. لكن الحد من السعرات الحرارية يؤدي الى ان يبطئ جسمنا عملية الايض. وعندئذ يميل الجسم لتخزين كافة المواد الغذائية على شكل دهون، ومن هنا تنشا العودة في الزيادة بالوزن.
يسبب عدم الاستقرار والتغير الكبير في نمط الحياة الذي يفرضه الرجيم السريع، عاجلا ام اجلا الى حدوث ازمة، وعندها نبدا بتناول الطعام بدون سيطرة (او في احسن الاحوال نعود الى روتين نظامنا الغذائي من دون اجراء تغيير في العادات).
وفي كلتا الحالتين وللاسف سيزداد الوزن، بل وبالاضافة الى بعض الكيلوغرامات الاضافية..
لذلك، عندما نريد ان ننقص وزننا، يجب علينا ان ندرك انه مطلوب تغيير كلي في اسلوب حياتنا، وليس استسلاما مؤقتا لرجيم سريع حاد، التي يمكن بعدها ان نعود كالمعتاد. من المستحسن استشارة اشخاص مهنيين، اختصاصي/ة تغذية، حيث يرافقونكم ويتمكنون من توجيهكم في عملية التنحيف الصحيحة، كما ويتوجب وضع اهداف واقعية وملاءمة التوصيات بشكل شخصي.

تابع القراءه